成長に効果的な睡眠をとるためのポイントとは？

身長と睡眠は密接な関係にあります。
身長を伸ばすために効果的な睡眠のとり方のポイントをご紹介します。

１．必要最低限の睡眠時間は？

日本人の子供たちは、学校や塾の宿題、習い事、テレビゲームやSNSなどで睡眠時間が削られどんどん短くなっていることが分かっています。
睡眠時間が足りないと、成長ホルモンの分泌が乱れ、夜間の分泌が少なくなってしまいます。

２．睡眠の環境を整えて睡眠の質を高めましょう。

睡眠時間とともに重要になるのが、睡眠の質です。
心地よい睡眠環境を作って、深く眠れる環境を整えることが大切です。
布団やベッドなどの寝具も重要な役割を果たします。
血行を悪くしないよう柔らかさを保ちながら、姿勢を正し寝返りが打ちやすいように適度な硬さも必要です。
また、子どもは寝汗をよくかくので、肌に接するものは通気性がよく、こまめに洗える清潔さを保てる素材を選ぶのが良いでしょう。

３．早寝早起き・メリハリのある規則正しい生活を！

早寝早起きと規則正しい生活が、質の良い睡眠に繋がり、成長ホルモンやメラトニンのしっかりとした分泌を促します。
また、朝起きたら日光を浴びるようにし日中はしっかり身体を動かし、夜は早めに寝床に就くというメリハリある生活をすると睡眠の質が高まり、成長ホルモンやメラトニンがしっかり分泌されるようになります。

４．寝る直前に食事をしない

寝る直前に食事をすると、食べたものが胃で消化されない状態で眠ることになり、眠りが浅くなって成長ホルモンがしっかりと分泌されない原因となります。
また、胃に食べ物が残って翌朝おなかがすっきりせず朝食を食べられない原因となり、生活習慣が乱れる原因となります。

５．夜は暗めの落ちついた環境を作る

メラトニンは暗くなると大量に分泌され、明るい場所だと分泌が抑制されてしまいます。また、寝る前にテレビや携帯電話の画面を見たり、ゲームやパソコンをやったりすると不必要な光の刺激を視神経に与え、メラトニンの分泌を妨げることが分かっています。
寝る前にはなるべく強い光を発するものを見るのは控え、部屋の明かりを落としていきましょう。